İdeal Uyku Süresi Ne Kadar Uyumalıyız?

0

Sağlıklı yaşamaya çalışan birçok insan ideal uyku süresi konusunda araştırma yapmaktadır. Uykunun ne denli önemli olduğu birçok kişi tarafından bilinmektedir. Sizlere bu yazımızda İdeal Uyku Süresi ve Ne Kadar Uyumalıyız? Konularından bahsedeceğiz.

İdeal Uyku Süresi

Günümüzde modern yaşam insanların daha çok zaman harcamasına neden olmaktadır. Buna örnek olarak çalışmak, eğlenmek ya da vakit geçirmek gibi örneklendirmeler vermek mümkündür. Hal böyle olunca birçok kişi sağlığı ile ilgili problem yaşamaktadır. Uyku düzenini sağlamak isteyen birçok insan ise ideal uyku süresini araştırmaktadır. Sizler için ideal uyku sürelerini listeledik;

İşte İdeal Uyku Süreleri;

  • 0 – 3 Ay – Günde 14 ile 17 Saat arası
  • 4 – 11 Ay – Günde 12 ile 15 Saat arası
  • 1 – 2 Yıl – Günde 11 ile 14 Saat arası
  • 3 – 5 Yıl – Günde 10 ile 13 Saat arası
  • 6 – 13 Yıl – Günde 9 ile 11 Saat arası
  • 14 – 17 Yıl – Günde 8 ile 10 Saat arası
  • 18 – 64 Yıl – Günde 7 ile 9 Saat arası
  • 65 + Yıl – Günde 7 ile 8 Saat arası

Ne Kadar Uyumalıyım?

Makalemizde belirtmiş olduğumuz ideal uyku süreleri belirli faktörlere göre değişiklik göstermektedir. Kişi bu özel durumlarda uyku standartlarını ve zamanını kendi sağlığına ve ihtiyacına göre ayarlamalıdır. Peki, bu özel durumlar nedir? Bunlar;

  • Gebelik Durumu: Gebelik durumu uyku ihtiyacını artıran bir etkendir. Bedenin daha fazla uykuya ihtiyaç duyması ile birlikte anne adayları ideal uyku sürelerinden fazlaca uyumak durumunda kalmaktadır.
  • Ciddi Hastalık Durumu: İstirahat gerektiren pek çok hastalık aynı zamanda uyku saatlerinin de değişmesine neden olmaktadır. Normal uyku düzeninden ayrılan insanlar hastalık sonucunda vücudun dinlenmesi için daha çok uykuya ihtiyaç duymaktadır.
  • Spor, Egzersiz ve Diyet: Bedenin yorgun düştüğü bu hallerde kişiler bedenlerinin dinlenmesi için daha çok uykuya ihtiyaç duymaktadır. Spor, egzersiz, diyet ve diğer fiziksel aktiviteleri tercih edenler için öğle saatlerinde 1 ya da 2 saatlik uyku uyumak dinçlik kazanmalarını sağlayacaktır.
  • Uyku Problemleri: Uyku kalitesini azaltan hastalıklara sahipseniz bu sizlerin uzun süre uyusanız bile dinlenememenize neden olmaktadır. Bu hastalığın çözümü için ise uzman doktorlar tarafından yardım alınmalı ve uyku kalitesinin artması sağlanmalıdır.

Yukarıda belirtmiş olduğumuz nedenlerin yanı sıra psikolojik ve fizyolojik birçok neden uyku düzeninizin bozulmasına neden olmaktadır. Bunu önlemek için sizlerin yapması gereken ideal olan uyku düzenini elinizden geldiği kadar sağlamak olacaktır.


Cevap Gönder

E-posta adresiniz yorumunuzda yayınlanmayacaktır.