Kol Kası Nasıl Yapılır?

0

Kol kası birçok kişinin hayali olan kas yapılarından bir tanesidir. Kol kasları ön kol, biceps ve triceps kaslarından oluşmaktadır.  Herkes güçlü ve güzel görünümlü bir kol kasına sahip olmak istemekte fakat bu yolda birçok hata yamaktadır. Sizlere bu yazımızda Kol Kası Nasıl Yapılır? ve En İyi Biceps, Triceps Ve Ön Kol Hareketleri konusundan bahsedeceğiz.

Daha büyük kol kası için daha sık çalışın

Antrenmanlarınızı doğru şekilde düzenlemeniz ve haftalık kol kası çalışmalarınızı artırmanız daha iyi kas elde etmenizde sizlere yardımcı olacaktır.  Kol kasları küçük kas grupları arasında yer aldığından dolayı haftada iki kez çalışmanız sizlerin daha iyi bir kol kası elde etmenizi sağlayacaktır.

Kol kası için doğru hareketleri seçin!

Kol kası yapmada genelde insanların en çok yaşadığı problemlerden birisi de kol kası hareketlerinin yanlış yapılmasıdır. Kol kaslarının bölümlerini ve anatomisini bilmek sizlere egzersizlerde uygulayacağın metot hakkında yardımcı olacaktır. Hareketlerde ağırlığı tutuşunuz, vücut pozisyonu ve hareketi uyguladığınız açı kol kası yaparken en önemli faktörlerdir. Bu şekillerin hangi bölgeyi çalıştırdığını iyi bir şekilde bilmeniz gerekmektedir.

Kol Kası Geliştirmede Yapılan Yanlışlar

Güçlü kol kası yapabilmek için sizlere birçok tavsiyede bulunduk fakat burada dikkat etmeniz gereken birçok husus yer almaktadır. Günümüzde birçok insan kol kası çalışmasına rağmen herhangi bir verim elde edemediğinden şikayetçidir. Bunun en büyük nedeni ise kol kası geliştirmede yapılan yanlışlardır. Bu yanlışlar;

  • Yanlış Egzersiz Formu
  • Egzersizin Uygulanma Hızının Yüksekliği
  • Yanlış Egzersiz Seçimleri
  • Fazla Hareket, Set ve Tekrar Uygulamak
  • Ağırlık Tutuş Yanlışlığı
  • Vücut Pozisyonunun Uygun Olmaması
  • Verimli Açının Yakalanamaması

En İyi Biceps ve Triceps Hareketleri

Kol kası yaparken hareketlerin tam ve doğru yapılması oldukça önemlidir. Biceps ve Triceps hareketleri kol kası yaparken kullanabileceğiniz en iyi yöntemlerdir. Bu yöntemleri ünlü vücut geliştirmeciler tarafından sunulan video ortamların izleyebilirsiniz. Sizler için Biceps ve Triceps hareketlerini listeledik;

Biceps (Pazu): En İyi Hareketler

  • Barbell Curl (Geniş Tutuş)
  • Dumbell İncline Curl
  • Chip Up
  • Preacher Curl (Geniş Tutuş – Dar Tutuş)
  • Barbell Reverse Curl
  • Hammer Curl
  • Concentration Curl

Triceps (Arka Kol): En İyi Hareketler

  • Close Grip Bench Press
  • Ağırlıklı Dips
  • Dumbell Kickback
  • Rope Pussdown
  • Lying Barbell Triceps Extensions

Cevap Gönder

E-posta adresiniz yorumunuzda yayınlanmayacaktır.