Sırt Kasları Nasıl Geliştirilir?

0

Sırt kasları insanlar için geniş ve estetik bir sırta sahip olabilmek için oldukça önemlidir. Sırt kasları diğer kaslara oran ile zor olsa da sabır ile başarıya ulaşabilmek mümkündür. Vücut geliştirme sporuna ciddi bir şekilde başlayan herkes geniş, güçlü ve üçgen bir görünüme sahip vücut elde etmek istemektedir. Bu hususta da sırt kası oldukça önemlidir.

Sırt Kası Geliştirmede Yapılan Hatalar

Sırt kası nasıl yapılır? Sorusuna geçmeden önce sizlere sırt kası yapılırken rastlanan hatalardan bahsedelim. Birçok kişi yapmış olduğu bu hatalar neticesinde istedikleri gibi sırt kasına ulaşamamaktadır. Bu hatalar;

  • Yanlış egzersiz formu
  • Yanlış ağırlık seçimi
  • Biceps çalışmayın
  • Yanlış egzersiz seçimleri
  • Çok fazla hareket uygulamak

Sırt Kaslarını Geliştirmek İçin Taktikler!

Güçlü sırt kasları oluşturmak istiyorsanız antrenmanlarınızı zamanında ve düzgün bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekmektedir. Sırt kasları büyük kas grupları arasında yer almaktadır. Başlangıç ve orta seviyeye sahip bir sporcu iseniz haftada 1 veya 2 kere sırt kası çalışmanız yeterli olacaktır. Eğer ileri seviye de spor yapıyorsanız eksikliklerinizi tamamlayarak devam edebilirsiniz. Sırt kası geliştirmede en iyi hareketleri sizler için listeledik;

İşte Sırt Kası Geliştirmek İçin En İyi Hareketler

Bu hareketlerin yapımını ünlü vücut geliştirme sporcularının internet ortamına yüklemiş olduğu videolardan takip edebilirsiniz.  Burada dikkat etmeniz gereken en önemli husus hareketlerin düzgün açı ve doğru bir vücut pozisyonunda yapılmasıdır.

  • Deadlift
  • Pull Up (Alternatif olarak Front Pull Down)
  • Bent Over Barbell Row
  • T Bar Row
  • One Arm Dumbbell Row
  • Power Shrug

Sırt çalışırken aynı zamanda biceps, deltoids, leg ve neck gibi birçok kası da çalıştırmaktasınız. Bu yüzden vücut pozisyonu oldukça önemlidir.

Sırt Kası Gelişimi İçin Acele Etmeyin

Sırt kası büyük kas grupları içerisinde yer almaktadır. Bu yüzden gelişimi de genetiğinize ve çalışmanıza bağlı olarak değişim göstermektedir. Hareketlerin doğru bir şekilde yapılışı ve iyi bir antrenman düzeni bu yolda sizlere büyük avantaj sağlayacaktır. Kararlı ve disiplinli bir şekilde çalışırsanız hayalinizdeki sırt kaslarına ulaşmanız mümkün olacaktır.

Sırt Kası ve Beslenme Düzeni

Sırt kası için beslenme düzeninizde oldukça önemlidir. Doğal gıdalar tercih etmeniz bu yolda sizlere büyük bir avantaj sağlayacaktır. Özellikle protein değeri yüksek olan ve kalorisi düşük besinlerin tüketilmesi kas gelişimi açısından oldukça önemlidir. Yumurta, yoğurt ve peynir gibi besinleri tüketmeniz kas gelişimi sürecinizde sizlere fayda sağlayacaktır.


Cevap Gönder

E-posta adresiniz yorumunuzda yayınlanmayacaktır.